Ist es möglich, während der Schwangerschaft abzunehmen?
Gewicht und Ernährung in der Schwangerschaft – was ist wichtig? Eine Gewichtszunahme gehört ganz natürlich zur Schwangerschaft. Damit sich das Baby gesund entwickeln kann, braucht der Körper der Mutter eine ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe enthält. Fachärzte und gynäkologische Fachgesellschaften raten deshalb von Diäten während der Schwangerschaft ab. Empfohlen werden vielmehr eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität.
Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft – ist das sicher?
Sowohl Ernährungswissenschaftler:innen als auch Gynäkolog:innen raten dringend davon ab, in der Schwangerschaft abzunehmen. Frauen mit Übergewicht sollten ihr Gewicht am besten bereits vor einer geplanten Schwangerschaft reduzieren. Strenge Diäten während der Schwangerschaft können schädlich sein und die Entwicklung des Babys gefährden.
Studien zeigen, dass Untergewicht oder Diäten in der Schwangerschaft das Risiko für Fehlgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht erhöhen. Eine unausgewogene Ernährung kann zudem zu Mangelerscheinungen führen – etwa an Folsäure oder Eisen. Dies kann Blutarmut bei der Mutter begünstigen und die Entwicklung des zentralen Nervensystems beim Kind beeinträchtigen.
Normales Gewicht während der Schwangerschaft
„Essen für zwei“ ist ein Mythos. Wie viel Gewicht eine Frau während der Schwangerschaft zunehmen sollte, hängt vom BMI vor der Schwangerschaft ab:
- BMI über 29 kg/m²: empfohlen sind maximal +7 kg
- BMI unter 19,8 kg/m²: empfohlen sind +12 bis 18 kg
- BMI im Normalbereich (bis 26 kg/m²): empfohlen sind maximal +15 kg
Der Kalorienbedarf steigt im Verlauf der Schwangerschaft nur leicht an – im zweiten Trimester um etwa +360 kcal/Tag, im dritten Trimester um etwa +475 kcal/Tag.
Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft
Laut den Empfehlungen der CDC (Centers for Disease Control and Prevention) sollten gesunde Schwangere – wenn keine medizinischen Gegenanzeigen bestehen – im Durchschnitt fünfmal pro Woche je 30 Minuten körperlich aktiv sein. Ziel ist dabei nicht, Gewicht zu verlieren, sondern eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden.
Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, unterstützt das Wohlbefinden und kann auch das Risiko einer postpartalen Depression reduzieren. Wer bereits vor der Schwangerschaft intensiven Ausdauersport betrieben hat, darf dies – nach Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt – meist auch in der Schwangerschaft fortsetzen.
Hinweis:
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Unsicherheiten oder individuellen Fragen sollte eine Ärztin oder ein Arzt konsultiert werden.
